Jakie produkty zawierają żelazo to artykuł z którego dowiesz się, gdzie znajduje się żelazo i jak dbać o jego odpowiednią ilość w organizmie. Mam nadzieję, że będzie wsparciem i znajdziesz tutaj odpowiedzi na nurtujące Ciebie pytania 🙂
Dlaczego żelazo jest ważne?
- dba o odporność organizmu, chroni przed infekcjami i zapaleniem
- redukuje zmęczenie dzięki regularnemu dostarczaniu tlenu
- dba o układ nerwowy
Czy ciało może samodzielnie zadbać o żelazo? Po pierwsze, ciało potrzebuje żelaza z zewnątrz, samo nie jest w stanie go wytworzyć. Można wyróżnić dwa rodzaje żelaza: hemowe – znajdujące się w pokarmach zwierzęcych i niehemowe, znajdujące się w roślinach. Po drugie, ważne jest by dbać o jego normę w organizmie. Jeśli spada poziom żelaza we krwi, może to być skutkiem niskiej wchłanialności lub słabego przyswajania. To w efekcie, często prowadzi do anemii i ospałości. By wspierać ciało, łącz żelazo z witaminą C. Dzięki temu, zadbasz o jego większą wchłanialność. Znajdziesz ją między innymi w papryce, jarmużu, owocach jagodowych, owocu dzikiej róży i aceroli.
Jakie produkty zawierają żelazo?
- rośliny strączkowe jak soczewica, ciecierzyca, fasola
- orzechy jak migdały, włoskie, nerkowce
- chleb pełnoziarnisty, najlepiej gryczany, jaglany lub z ziaren
- zielone warzywa liściaste i kapustne np. brokuły, botwinka, jarmuż, natka
- suszone morele i śliwki
- pestki dyni i słonecznika
- sezam ziarenka i tahini 🙂
Kto potrzebuje żelaza? Wszyscy, ale w szczególności kobiety, które są w ciąży lub miesiączkują, przechodzą przez menopauzę, osoby, które mocno się odchudzają. Ważne jest zadbanie o siebie i słuchanie ciała. By zadać Sobie pytanie czego potrzebuje na co dzień by cieszyć się każdym dniem. Życzę Ci byś zawsze miała go pod dostatkiem i czerpała ze Swojej naturalnej energii. Przykładem przepisu na dobre zagospodarowanie żelaza jest to pyszne danie z 7 składników:
Na zdrowie!
