Jak dobrze łączyć żelazo? To artykuł z którego dowiesz się, gdzie znajduje się żelazo i jak dbać o jego odpowiednią ilość w organiźmie. Jest to nowa sekcja i mam nadzieję, że będzie wsparciem dla wszystkich, którzy szukają pomocy w tym temacie i znajdziesz tutaj odpowiedzi na nurtujące Ciebie pytania.
Dlaczego żelazo jest ważne?
- dba o odporność organizmu, chroni przed infekcjami i zapaleniem
- redukuje zmęczenie dzięki regularnemu dostarczaniu tlenu
- dba o układ nerwowy
Czy ciało może samodzielnie zadbać o żelazo?
Po pierwsze, ciało potrzebuje żelaza z zewnątrz, samo nie jest w stanie go wytworzyć. Można wyróżnić dwa rodzaje żelaza: hemowe – znajdujące się w pokarmach zwierzęcych i niehemowe, znajdujące się w roślinach. Po drugie, ważne jest by dbać o jego normę w organizmie. Jeśli spada poziom żelaza we krwi, może to być skutkiem niskiej wchłanialności lub słabego przyswajania. A to w efekcie często prowadzi do anemii i ospałości. By wspierać ciało, warto łączyć żelazo z witaminą C występującą np. w papryce, jarmużu, owocach jagodowych, witaminą B12, kwasem foliowym i miedzią, którą znajdziesz w słoneczniku, kakao, płatkach owsianych i orzechach.
Gdzie znajdziesz najlepsze źródło żelaza?
- rośliny strączkowe jak soczewica, ciecierzyca
- orzechy jak migdały, włoskie, nerkowce
- chleb pełnoziarnisty
- zielone warzywa np. brokuły, botwinka ale tez buraki
- świeże daktyle
- pestki dyni
- sezam
- zboża np. brązowy ryż
Kto potrzebuje szczególnie
Wszyscy, ale w szczególnej sytuacji są kobiety, które są w ciąży lub miesiączkują, przechodzą przez menopauzę, osoby, które mocno się odchudzają. Ważne jest zadbanie o siebie i słuchanie ciała, pytanie czego potrzebuje na co dzień by cieszyć się każdym dniem. Zdrowe odżywianie to chęć i wewnętrzna motywacja do życia śmiało i z pasją. Poczuj i smakuj życie. A jeśli ten artykuł Ci się spodobał, proszę udostępnij go by inni mogli cieszyć się zdrowiem. Przykładem przepisu na dobre zagospodarowanie żelaza jest to pyszne danie: https://www.czujeismakuje.com/risotto-cieciorkowe/. Mam nadzieję, że teraz wiesz jak dobrze łączyć żelazo i dzięki temu zadbasz o siebie na co dzień.
