Jak dobrze łączyć żelazo?

with 1 komentarz

Jak dobrze łączyć żelazo? To artykuł z którego dowiesz się, gdzie znajduje się żelazo i jak dbać o jego odpowiednią ilość w organiźmie.  Jest to nowa sekcja i mam nadzieję, że będzie wsparciem dla wszystkich, którzy szukają pomocy w tym temacie i znajdziesz tutaj odpowiedzi na nurtujące Ciebie pytania 🙂

Dlaczego żelazo jest ważne?

  1. dba o odporność organizmu, chroni przed infekcjami i zapaleniem
  2. redukuje zmęczenie dzięki regularnemu dostarczaniu tlenu
  3. dba o układ nerwowy

Czy ciało może samodzielnie zadbać o żelazo? Po pierwsze, ciało potrzebuje żelaza z zewnątrz, samo nie jest w stanie go wytworzyć. Można wyróżnić dwa rodzaje żelaza: hemowe – znajdujące się w pokarmach zwierzęcych i niehemowe, znajdujące się w roślinach. Po drugie, ważne jest by dbać o jego normę w organizmie. Jeśli spada poziom żelaza we krwi, może to być skutkiem niskiej wchłanialności lub słabego przyswajania. A to w efekcie często prowadzi do anemii i ospałości. By wspierać ciało, warto łączyć żelazo z witaminą C występującą np.  w papryce, jarmużu, owocach jagodowych, witaminą B12, kwasem foliowym i miedzią, którą znajdziesz w słoneczniku, kakao, płatkach owsianych i orzechach. 

Gdzie znajdziesz najlepsze źródło żelaza?

  1. rośliny strączkowe jak soczewica, ciecierzyca
  2. orzechy jak migdały, włoskie, nerkowce
  3. chleb pełnoziarnisty
  4. zielone warzywa np. brokuły, botwinka ale tez buraki
  5. świeże daktyle
  6. pestki dyni
  7. sezam
  8. zboża np. brązowy ryż

Kto potrzebuje szczególnie. Wszyscy, ale w szczególnej sytuacji są kobiety, które są w ciąży lub miesiączkują, przechodzą przez menopauzę, osoby, które mocno się odchudzają. Ważne jest zadbanie o siebie i słuchanie ciała, pytanie czego potrzebuje na co dzień by cieszyć się każdym dniem. Zdrowe odżywianie to chęć i wewnętrzna motywacja do życia śmiało i z pasją. Poczuj i smakuj życie. A jeśli ten artykuł Ci się spodobał, proszę udostępnij go by inni mogli cieszyć się zdrowiem. Przykładem przepisu na dobre zagospodarowanie żelaza jest to pyszne danie: https://www.czujeismakuje.com/risotto-cieciorkowe/ Mam nadzieję, że teraz wiesz jak dobrze łączyć żelazo i dzięki temu zadbasz o siebie na co dzień 🙂

 

Obserwuj na Katarzyna Hryniewicz:

Nazywam się Katarzyna Hryniewicz. Pomagam kobietom na drodze ku zdrowiu i harmonii. Tworzę roślinne przepisy dla ciała i ducha pełne bogactwa natury. Pokazuję jak gotować proste i odżywcze posiłki byś czuła się zdrowa i spokojna. Zapraszam po roślinne i proste przepisy i na warsztaty kulinarne online: https://www.czujeismakuje.com/kulinarne-warsztaty-online/

Latest posts from